Як правильно займатися жінці у тренажерному залі?
Поради
- Починати тренування слід з комплексних вправ всім груп м'язів. …
- Навантаження слід нарощувати поступово.
- Освойте техніку виконання вправ.
- Заведіть особистий щоденник, фіксуйте виконані вправи, спостереження та прогрес.
- Починати будь-яке тренування потрібно з розминки та закінчувати затримкою.
Що робити на першому тренуванні у тренажерному залі?
Перша тренування
- Розминка протягом 15 хвилин.
- Жим ногами – 3 підходи по 15 разів.
- Згинання ніг – 2 підходи по 15.
- Турник – 3 підходи по 5.
- Тренажер для грудних м'язів – 3 підходи до 15.
- Стільки ж – вправа на плечі.
- Підйом гирі на біцепс – 3 підходи по 10.
- Підйом блоку на трицепс – 3 підходи до 10.