Для формування м'язової маси корисні підтягування, армійський жим, підйом штанги на груди. Вправи допомагають швидко накачуватися, залучають до роботи відразу багато груп м'язів. Деякі спортсмени встановлюють вдома турнік для підтягування – це чудовий додаток до занять у залі.
Як набрати м'язову масу за 1 місяць?
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік або по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг у місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.
Як набрати м'язову масу за короткий термін?
5 порад щодо збільшення м'язової маси.
- Зміцніть фізичні навантаження. Для новачка практично будь-яке тренування буде достатньо інтенсивним, щоб збільшити синтез білка. …
- Відпочивайте після тренувань. …
- Збільшіть споживання білка. …
- Використовуйте більше калорій за добу, ніж витрачайте. …
- Харчові добавки.