Зміст:
Сон – один із найважливіших аспектів здоров'я та благополуччя людини. Нестача сну може мати серйозні наслідки для організму, включаючи підвищення ризику ожиріння. Багато досліджень показують, що люди, які сплять недостатньо, мають більше шансів набрати вагу і стати ожирілими.
Відсутність сну може змінити гормональний баланс організмі. Воно призводить до підвищення рівня греліну, гормону, який стимулює апетит, та зниження рівня лейптину, гормону, який пригнічує апетит. Таким чином, люди, які не отримують достатньо сну, відчувають більше бажання їсти і менш відчувають насичення, що може призвести до надмірного переїдання та набору ваги.
Крім того, недолік сну може також призвести до зміни переваг їжі. Дослідження показують, що люди, які сплять менше, частіше віддають перевагу продуктам висококалорійної їжі, багатим на цукор і жири. Це може бути пов'язано з тим, що нестача сну впливає на активність мозку, що відповідає за прийняття рішень та контроль за харчовими пристрастями.
Загалом, численні дослідження показують, що нестача сну та неправильний сон можуть призвести до набору ваги та ожиріння. Тому, якщо ви прагнете здорового способу життя та підтримання нормальної ваги, зверніть увагу на якість та кількість вашого сну. Намагайтеся спати достатню кількість годин протягом ночі, щоб підтримувати оптимальне здоров'я та вагу.
| Як сон впливає на набір ваги |
|---|
| Сон відіграє важливу роль у підтримці здоров'я та нормального функціонування організму.Дослідження свідчать, що нестача сну може негативно позначатися на наборі ваги. |
| Сон та апетит |
| Нестачу сну пов'язують із зміною апетиту та впливом на гормональний баланс, що може призвести до підвищеного апетиту та бажання вживати більшу кількість їжі. Також недосипання може знизити рівень гормону лептину, який сигналізує про насичення, та підвищити рівень гормону греліну, який стимулює апетит. |
| Метаболізм та енергія |
| Нестача сну може сповільнити обмін речовин та знизити енергетичний метаболізм, що може призвести до ваги. Крім того, організм, який не отримує достатньо сну, не обробляє вуглеводи так ефективно, як при нормальному сні, що може сприяти накопиченню жирових запасів. |
| Стрес та емоції |
| Нестача сну може підвищити рівень стресу та негативно впливати на емоційний стан. Стрес може стати однією з причин набору зайвої ваги, оскільки багато людей звертаються до їжі як способу зміцнити емоційний стан. Внаслідок недосипання рівень стресу може збільшитися, що сприяє частим переїданням та набору ваги. |
Чи можна набрати вагу? Якщо довго спати?
У людини з генетичною схильністю до повноти, яка спить менше 7 годин і більше 9 годин, збільшується ризик ожиріння, з'ясували вчені Університету Глазго Вага схильних до повноти людей, які багато сплять, в середньому на 4 кг більше, ніж у тих, хто спить 7-9 годин.
Що буде з вагою, якщо мало спати?
Брак сну негативно впливає на вагу. Недосип також провокує зменшення синтезу гормону росту, який потрібен для перетворення жирів на енергію.. А без нього кілограми жиру не йдуть навіть після виснажливих тренувань у залі.
Як денний сон впливає на вагу?
Денний сон та схуднення Чи впливає денний сон на вагу? Він знижує рівень кортизолу, який відповідає за набір підшкірного жиру, а також робить вас енергійнішими після пробудження. Дослідження Гарвардської медичної школи також показало, що люди зазвичай спалюють на 10 відсотків більше калорій, коли сплять вдень.
Як недосипання впливає на набір ваги?
Крім того, недосипання може вплинути на метаболічні процеси в організмі. Дослідження показують, що недосипання може знизити загальну енерговитратність організму та знизити швидкість обміну речовин. Це означає, що організм може ефективніше зберігати енергію як жиру, що сприяє набору ваги.